05 - 06.08.2016 W piątek wprowadziłem nową rotację do diety, wygląda to tak: białko - 180-220 węgle - 2 dni wysokie, 3 średnie, 1 niski, 1 bez węgli tłuszcz - 40T przez 6 dni, w niedziele leci za to highfat /SFD/Images/2016/8/7/b5f847eafacf4dfd80ffd8f231b3b4ab.png TRENINGI /SFD/Images/2016/8/7/16e5f9ad551d4d45a38b6a6074186973.png [...]
[...] owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie zdążyłam edytować dziennika, ale śniadanie często było dzielone. Niestety to wszystko z pośpiechu i też nie wiedziałam jak podzielić białko - jeśli odejmę od obiadu i dodam do posiłku nr 2 lub kolacji to samym obiadem sie nie najem, zresztą węgli też to dotyczy. Któregoś dnia zjadłam normalne śniadanie z [...]
[...] zbudować masę mięśniową, ćwiczę około godziny 17, trening zajmuje mi 1-1,5h. W dwa dni nietreningowe robię trening aerobowy (1h jazdy na rolkach) i wtedy nie biorę BCAA, kupiłem również takie białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis32988.html i zastanawiam się czy brać BCAA jednocześnie z tym białkiem? Z góry dzięki za odpowiedź.
Witaj, Bcaa generalnie w tej chwili jest Ci nie potrzebne , jak masz już to popijaj je w trakcie treningu . Białko stosuj do uzupełnienia diety , jednakże radziłbym wrzucić Twój jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. [...]
aż tak na białko z roślin nie patrz, kukurydziane to syf, są zbyt przetworzone, lepiej już kaszy sobie ugotować, słabo to wygląda z opisu, pokaż lepiej zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Roizpisz trening normalnie w stylu poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie 4x10 2 rozpiętki 3x12 . . .6 [...]
Białko K.f.D jest spoko, allnutrition ma naprawdę bardzo fajne i tanie białka, teraz ruszył instagram sklepu sfd i można czekać i szukać promo, ostatnio wpc było po 29,99 np . Smaki lepsze niż w innych firmach gdzie biało jest 2,3x droższe Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-07 22:34:46
Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]
[...] aż sam do tego dojdziesz;-) może ty będziesz wyjątkiem i biblijnym mesjaszem BB;-) Wiesz Gwidu, na redukcji, na tłuszczówce, nie zaprzeczę, a nawet zgodzę się z tym, że białko powinno być nisko. Jeśli jednak w planach mam budowę jakichś mięśni, wolę dostarczyć za dużo protein, niż za mało. Z mądrych badań wynika że anabolizm ma przeważać nad [...]
[...] Suplementacja Brak Pospałem dziś dość długo, ogólnie leniwy dzień Zrobiłem zamówienie na suple razem z bratem a miałem do wykorzystania bon na AllNutrtion zamówiłem białko, D3+K2, ZMA a do tego Gymnema Sylvestre i kilka batonów niestety nie było większości które chciałem spróbować no ale trudno :-) To masło co kupiłem ostatnio dość [...]
Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]
Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: [...]
[...] (prawie): B23 WW70 T30 Białko dojadłem kurczakiem;-) Suplementy: Standard, powoli jednak zwiększam dawkę beta alaniny 4g->5g. A dziś mału unboxing zamówienia ze sklepu Sfd- białko i pudding od Allnutrition w nowych dla mnie smakach- szarlotka i biała czekolada (byle do wieczora%-) ), magnez oraz parę batonów do podjedzenia z nudów%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, są na forum różne sposoby liczenia, korzystałem już z takiego i nie sprawdził się dlatego robiłem na wyczucie. Tak wygląda moja dieta, wg was powinienem obniżyć białko i podwyższyć węgle czy może tak zostać??? tłuszczu nie mogę ruszać bo ogólnie rzecz biorąc nie powinienem go nawet takiej ilości jest (przeciwwskazania lekarskie) [...]
Witam, wrzucam dietę, którą w końcu udało mi się ułożyć. Cel: Masowanie (około +10kg) Waga: 77 Wzrost 181 Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal. Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów [...]
witaj. zacznijmy od poczatku, co do przed treningowki, ok, tutaj nie ma klopotu by rzucic sobie cos ekstra przed treningiem w celu wspomagania pobudzenia, pompy. jednak jezeli mowa o bialku i gainerze temat juz nieco sie komplikuje ze wzgledu na ich zastosowanie ktory polega na uzupelnienie brakow zywieniowych, wiec powinienes wiedziec mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję dobrego białka aby robić z niego omlety, ostatnio miałem białko z ostrovitu owoce leśne ale niestety nie pamiętam które z białek ostrovitu to było, i za bardzo się nie orientuję czym one się różnią, np te trzy: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPI_90_Instant-opis31088.html [...]